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（中央社記者龍柏安台北6日電）台灣旅美高球好手徐薇淩今天在美國女子職業高爾夫巡迴賽（LPGA）德州菁英賽第3回合，繳出高於標準2桿的73桿，前3輪打完以低於標準4桿的209桿，並列21名。總獎金130萬美元（約新台幣4057萬元）的LPGA德州菁英賽，今年在德州老美高爾夫俱樂部舉行4回合競桿，美國女將葛林（Jaye Marie Green）今天打出全場最低的64桿，讓她前3輪打完，以低於標準14桿的199桿竄升上領先榜排頭，並以1桿之差領先同胞奈特（Cheyenne Knight）。徐薇淩在德州菁英賽前2輪表現出色，連續兩回合都繳出低於標準3桿的68桿，讓她排名一度衝上並列第7，可惜她今天沒能延續前2回合的好手感，全場標準桿上果嶺率僅61.1%，加上小白球3次落入沙坑，沙坑救球率也僅33.3%，成了拖累桿數主因，排名也跟著下滑。今天徐薇淩剛出發，就在標準5桿的第2洞帥氣獵鷹，可惜隨後她就在第7和第9洞分別苦吞柏忌，也把賺來的桿數全吐了回去。更悶的是，轉到後9洞徐薇淩又接連吞了2個柏忌與一個雙柏忌，所幸她在最後收尾的第17、18洞連續捕鳥止血，最後以高於標準2桿的73桿做收。仍在替明年賽季全卡打拚的錢珮芸，今天相對平穩，她全場打下2鳥、但也吞下2個柏忌，以持平的71桿完賽，3回合累計以低於標準1桿的212桿，暫時並列37名。（編輯：管中維）1081006

居家工作已成為現代都會中重要的生活型態，如何在生活美學及工作效率之間保持平衡，是家具選品的重點。來自瑞士的VITRA，以獨特的工業美感設計家飾，正適合在家工作者的斜槓人生。身處21世紀後現代社會的最大特徵，就是解構，跨界、混搭的現象同樣發生在人類最根本的工作與個人生活領域，愈來愈多人選擇在家成立個人工作室，他們的工作與生活之間界限模糊，也創造出不同的空間需求。事實上，瑞士極具代表性的設計家具品牌VITRA，在上個世紀就提出「Home Office居家工作室」概念，有別於其他家具品牌強調手作工藝，VITRA從1950年創業以來，就採行科學化的精密工業生產製程。1967年VITRA與丹麥設計大師維諾．潘頓（Verner Panton）研發出全世界第一張一體成型的塑料懸臂椅，過程中還與大學合作，利用核磁共振攝影和肌電圖等醫療設備，確保這張座椅能讓使用者的手臂與背脊，得到完全舒展放鬆。藉由這樣提供身體穩定支撐與安全性的設計，將對人的表現與健康帶來正面影響，從而豐富生活內涵。大師經典 結構材料必備針對居家工作的需求，如何在美觀舒適及工作效率之間保持平衡，VITRA與另一位設計大師尚．普魯維（Jean Prouvé）合作的經典作品是絕佳的入門選擇。普魯維身兼機械工程師、工業設計師、家具設計師及建築師，出生於巴黎，是早期現代設計運動中最具影響力的家具設計師之一，包括建築大師柯比意（Le Corbusier）都常向他請益。從不單純為了外型而設計，一生專注在最具結構性及最高材質使用效率的設計，普魯維最經典的作品就是1934年的Standard chair，之後在40年代設計了一系列桌子，利用他創新的折疊金屬板技法，融入更多建築概念，其中以EM table為代表。2件作品都以溫潤木質面板，搭配特殊設計的金屬支架，重點的桌腳及椅架部分，結構骨幹輕巧且線條分別，稍微施壓，就能感受所有部件粗細、接合點的安排，都有考慮到整體穩定性。木料呈現細緻溫暖的觸感，不論是在住家或工作室等場域，都能成為空間中的亮點。創意混搭 增添生活樂趣同樣在VITRA名下還有不少符合現代工業美學的設計作品，塑料椅身結合木腳的HAL Wood，簡單卻符合人體工學的造型，同樣適用於餐廳、書房或辦公室等各種場域；若要更強調工作專業屬性，Physix工作椅呈現正統機械設計美學工藝，輕靈的框架與結構體，配合舒適耐久坐的彈性科技纖維表布，2款單椅都能與EM table的簡約工業風格，形成良好的組合。居家工作室除了基本的桌椅為空間核心，還需要其他的物件，變換搭配主軸或提供其他必要功能。義大利國寶級的建築設計師Antonio Citterio為VITRA所設計的Follow Me隨身櫃，俐落簡潔的外型、擴大整理空間及移動機能到極致，加上少見的拉合式遮蔽，是空間公私屬性轉換的實用利器。若再配上MAGIS的Clouds浮雲掛飾，就像窗外的一片雲飄進家裡一樣令人舒心。在認真的工作態度中融入幾許悠閒氣氛，最理想的居家工作室也不過如此。更多 CTWANT 報導【時周大紅人 最好的安排1】苗可麗 挫折 成就感恩【家常菜裡藏珍饈2】以愛入味私房菜【怪怪惹人愛 3】隋玲大讚男友徐子洋穿起女裝也「超時髦！」

中國時報【游念育╱台北報導】大巨蛋將於14日再次召開都審會，將聚焦交通和「建築物外災避難電腦模擬」跑不出來的問題。據了解，遠雄和北市府都有發函給模擬程式的軟體公司，試圖以「參數不合理」來解套，讓大巨蛋通過都審。前都發局長林洲民質疑，遠雄電腦模擬「不合格」，為何要急著開會？且「電腦當機」和「參數不合理」說法，根本是市府想幫遠雄解套的辦法。林洲民指出，北市府日前正式去函英方軟體研究單位，目前只收到電子郵件回覆，尚未收到正式回函。但14日都審公佈的資訊是遠雄顧問徐一量教授和英方的通訊，只有截取部分內容，沒有全文。另在8月29日大巨蛋都審時，有新任委員質疑「參數設定不合理，太嚴格」，林洲民嚴正回應，真理只有一個，前任委員設定的參數，是為了「人命關天」的公共安全考量，若新任委員有質疑，認為遠雄公司被「欺負」了，那麼，建議市府可以把他送監察院彈劾。據內部消息人士透露，7日晚上召開大巨蛋會前會有委員指出，防災避難日前台建中心已審查過，認為不須再審查。14日都審會中，委員將以此說法替遠雄解套。林洲民強調，台建中心審查的是「建築物內」的防災避難，都審會所審查的是建築物外的「戶外及半戶外空間」配置，是否合宜及足夠作為戶外避難容留空間；台建中心所審的「建築物內的防火避難」和台北市都審會要審的「建築物外的都市防災避難容留空間」，是截然不同的兩回事，兩者絕對不可以混為一談。

（中央社記者吳柏緯台北11日電）為化解北都、全國斷訊危機，NCC近4個月至少進行3次調處與6次協調會，斷訊風暴卻仍一觸即發。雖專家認為，NCC應增加仲裁制度，但也有人憂心NCC介入過深恐造成市場波動。要維持有線電視複雜產業結構秩序，NCC左右難為。有線電視市場遍地烽火，頻道、頻道代理商與系統商是電視產業的上中下游，但近年來，年年上演因授權金喬不攏的斷訊事件。去年底民視因授權金談不攏，遭台灣寬頻(TBC)下架；今年6月，體育頻道Eleven Sports宣布從新北市大豐有線與新高雄有線下架。國家通訊傳播委員會（NCC）將在15日下午再度進行有線電視系統業者北都與頻道代理商大享、優視與浩鳴三家代理商調處外，年代集團董事長練台生旗下的頻道代理商佳訊、東昱與TBC的授權爭議，NCC也已受理調處，練台生並且同意授權展延到明年初。防止斷訊潮儼然成為NCC目前的重要任務，以正在進行北都、全國的案件為例，從今年6月起，NCC已經進行了3次調處，以及開過6次的協調會。知情人士告訴中央社記者，這個數字尚不包含非正式的諮商或會談，他也坦言，「頻率確實蠻高的。」在這一波的攻防之中，「授權費」的計算方式一直是業者間無法達成共識的癥結。頻道代理商提出的授權費計算方式MG10（即以經營區內的行政戶數為基數，再乘以10%，做為版權收費的價格），然而系統業者卻認為，只以行政區用戶數作為頻道授權的計算基礎過高，對跨區業者不公平。頻道代理商的業務包括與系統商談判頻道可否上架、授權費的價格、以及定頻等。曾擔任NCC委員的世新大學副教授何吉森接受中央社採訪時表示，頻道代理機制確實可以在頻道與有線電視業者之間創造折衝的環境，降低雙方協商的成本。但部分學者也認為，很多頻道代理商兼營系統，可能會挾其頻道代理的優勢，對其他系統商構成不公平的競爭。如富邦集團旗下有允誠多媒體、優視傳播等頻道代理商，共代理20多個頻道；年代集團董事長練台生控有佳訊視聽與永鑫多媒體，也有20多個頻道代理。中嘉旗下的頻道代理商則有全球數位媒體，旗下10多個頻道。何吉森指出，當初NCC希望可以打破一家獨占的情況，因此開放新進業者跨區經營，盼能提供更多元的節目安排，促進競爭。不過現在看來，新業者的經營方式與既有業者一樣，有線電視變成價格競爭的紅海。他說，新進系統業者要打價格戰，口袋要夠深，才能夠以時間換取空間、站穩腳步。但是現在新業者要衝訂戶數又要壓低成本，只能跟頻道業者要更低的授權費，釀成更多紛爭。有別於過去的斷訊風波，律師方瑋晨觀察，過去的斷訊風波是「強勢的系統對上新的頻道」，但這次全國與北都的情況正好相反，「新的業者碰上強而有力的頻道」，他以10月初東森幼幼台與緯來育樂台下架11小時的情形為例，「同事告訴我，家裡的小孩看不到東森幼幼台，非常崩潰。」了解業界的人士表示，目前在台灣各系統台的前80個頻道表幾乎固定，而且每月系統業者從收視戶收取約500元收視費中，就撥出約240元給前80個頻道，在有穩定收入的前提下，廣告影響又不大，頻道業者當然願意配合代理商斷訊。方瑋晨指出，現行NCC面對這類的爭議時，只能用「有線廣播電視法」的規定進行調處，但是即便調處不成功，後續並沒有任何的措施約束業者。他認為，NCC目前有兩條路可以選擇，一個是仲裁，另一個是裁決，兩者各有優劣，但是考量到目前的情況，速度快、由第三方解決的仲裁制度或許是現行更為適合的制度。不過，NCC必須有相關的配套措施，才能在仲裁時服眾。且NCC內部的人員是否能擔任仲裁人，也是必須釐清的問題。事實上，NCC委員會於日前宣布將參考國外經驗研議修改「有廣法」第55條，在現行的調處之外，增訂仲裁機制。但已有業者表示，修法對解決爭議「緩不濟急」。何吉森則認為，要採取仲裁制度，首先NCC必須掌握產業現況與供需資料外，還必需修改相關法令，賦予仲裁的正當性，且介入過深也可能會造成市場波動。（編輯：林孟汝）1081011

中國時報【張毓翎╱嘉縣報導】天主教中華聖母基金會首次媒合知名插畫家何大栗設計LINE貼圖，透過販售貼圖，替嘉義縣偏鄉兒童的課輔基金做募款。身為創作貼圖的靈魂人物何大栗說，從小在民雄鄉長大，近年返鄉後，發現嘉義偏鄉有許多兒童能獲得的教育資源有限，邀請民眾做公益，關心弱童及其家庭困境。何大栗3年前在結束多年的辦公室生活後，便到愛爾蘭生活。以往較少繪製植物與大自然景色的她，旅居期間常到鄰近公園散步，如詩如畫的景致讓她大為感動，創作時，常加入花草作點綴。這次回台後，發現嘉義存在著兒童照顧及教育的問題，決定接下這份公益合作案，回饋家鄉。何大栗最初設計時，對童趣肢體動作表達不熟，到網站找相關插畫研究，最終以學童與擬人化台灣黑熊、梅花鹿當主角，藉孩子與動物互動，呈現歡樂又凸顯出偏鄉孩子生活的貼圖；與中華聖母基金會合作，發現許多員工年齡竟與她差不多，看到年輕人投入公益活動，感到十分欣慰。中華聖母基金會指出，嘉縣鹿草及朴子課輔班，約23.3％孩子不懂什麼是LINE貼圖；過去7年服務，近6成孩子沒有自己的書桌椅，缺課外讀物及充足照明設備，希望大眾在購買LINE貼圖時，也邀請親朋好友關心嘉義偏鄉地區孩童，讓善心加倍成長。

對於府院黨反擊「亡國感」議題，國民黨總統參選人韓國瑜國政顧問團發言人黃曼昕昨反問，若民進黨沒有操弄亡國感，為何不斷提醒「今日香港、新疆，正是明日台灣的借鏡」，除了口號恐嚇、激化仇中感，民進黨能保護中華民國人民的實際作為是什麼？針對民進黨質疑韓國瑜進香港中聯辦，韓國瑜幕僚則指出，韓國瑜當時拜會中聯辦是晚宴形式，且決定香港前途與政策的不是中聯辦，是北京的中南海；高雄市前市長陳菊二○一三年也曾在天津會見國台辦主任張志軍，難道也可連結陳菊贊成「一國兩制」嗎？黃曼昕表示，韓國瑜曾對一國兩制說出「over my dead body」，前天記者會也說他會拿槍捍衛中華民國主權，對比蔡英文總統只說「拒絕一國兩制」，誰比較堅定？韓國瑜今年三月在深圳記者會公開提到中華民國，請問民進黨從蔡英文總統到陳菊、前閣揆賴清德、謝長廷，在野時拜會過不少中共高層，哪一個在大陸時有提過中華民國？只會把中華民國當工具，這就是民進黨所謂的訴諸國家安全和主權嗎？她也說，韓國瑜的兩岸政策白皮書明確提出堅決捍衛中華民國主權、堅持一中各表的九二共識、兩岸恢復互信並重建對話架構、建立朝野對話機制並形成內部共識，以及讓台灣成為大陸民主化的借鑑等主張，這才是用政治智慧在思考、解決問題。黃曼昕也質疑，蔡總統和民進黨除了會用嘴巴治國、讓人民深處恐懼中，還會什麼？「芒果蔡」才是蔡英文最寫實的綽號。更多udn報導中和好市多改收停車費 她購物意外發現「人性真面目」誰才是媽媽？超正母女3人合照再瘋傳 一票網友都猜錯女星紅毯大尺度解放 「凸肚」上工嚇壞網友好猛！他叫外送沒附筷子 當場鋸一雙...網一看跪了

【早安健康／張承宇報導】透過運動減肥雖然是最健康、最不容易復胖的減肥方法之一，然而，現代人過於忙碌，不容易養成運動習慣，總讓我們不禁想問：有沒有能夠在同樣的運動強度下，簡單就能提升運動效果的方法呢？近年一項早稻田大學的研究發現，一邊健走一邊嚼口香糖，竟然有提升步行速度、距離的效果，能幫助提升消耗卡路里、燃脂的效果，讓健走帶來的健康減肥效果更好！ 最新研究：嚼口香糖可能有助於提升運動帶來的燃脂、消耗卡路里效率 2019年6月登載在期刊《Journal of Physical Therapy Science》中，一項由日本早稻田大學以及食品業者合作進行的研究指出，健走時一邊嚼口香糖可能有助於提升減肥效果。 該研究讓27～58歲的10名男性以及5名女性，分別以下列兩種方式進行健走： 結果發現在無論是卡路里消耗、脂肪燃燒效果，還是心跳數，都是吃口香糖的組別數值較高，同時步行步數、步行距離、步行速度也較高（但步幅沒有差別）。 研究主導者早稻田大學運動科學學術院副教授宮下政司指出，這可能是因為在咀嚼口香糖時有調整心跳、提高心跳數的效果，並且還會讓心跳節奏和運動的節奏同步化，這樣的情形稱之為「心臟運動同步（Cardiac-locomotor synchronization，CLS）」現象，而這有助於提高步行距離、速度以及步數，可能更加有益於增強身體功能。 宮下政司強調，比起年輕族群，這種心跳和運動節奏的同步現象在高齡者之中尤為常見，因此他認為讓高齡者運動時進行咀嚼動作，隨之而來的促進健康功效是值得期待的。 … 延伸閱讀：

國際中心／綜合報導悲劇！新加坡一名7月大的女嬰在今年初被發現在嬰兒床上死亡，父母聲稱他們整夜都沒有聽到孩子的哭聲，直到隔天父親去查看女嬰，才發現她被夾在床墊以及欄杆中的縫隙，沒有了呼吸心跳。▲女嬰在睡夢中窒息身亡。（示意圖；圖／Pixabay）根據星國亞洲新聞台（CNA）報導，女嬰在去年6月出生，為了讓女嬰早點適應，12月時父母就讓女嬰單獨在臥室中睡覺。隔年1月14日，兩人當天身體都不舒服，母親餵完奶後，為了不傳染給女嬰，晚間9點待女嬰睡著後就離開了臥室，而女嬰當時位在床墊中央的毯子上。女嬰父親表示，自己晚間大約11時有進入臥室查看空調溫度，不過當時因為沒有開燈，四周的環境十分黑暗，且女嬰也沒有發出任何聲音，因此沒有察覺異狀。直到隔日早上7時左右，父親才前往臥房查看女嬰，卻發現她幾乎全身被卡在床墊與欄杆之間，且還面朝向加了緩衝軟墊的欄杆，已沒有了呼吸心跳，送醫急救後宣告死亡。▲女嬰被卡在床墊以及欄杆縫隙中。（示意圖；圖／Pixabay）父母也表示，其實在女嬰死亡的前幾周，曾在半夜聽過孩子的哭聲，前去查看才發現她被困在相同的位置。法醫也在10月4日向外說明，女嬰的死因確定為窒息，還指出7個月大的嬰兒通常已經可以在床上翻滾，但無法熟練地爬行，因此若寶寶意外困在這種縫隙中，很難靠自己力量爬出來。（賴禹妡報導）更多三立新聞網報導偷看17歲子日記…驚見「校園屠殺計畫」！母忍淚報警逮兒正妹慘被瘦男搶劫狂毆…送醫才知懷孕2月！腹內胎兒變血水人生被調包！30年前醫院抱錯嬰 富家女慘淪孤兒流浪乞討「戰爭被丟下的女孩」她被敵軍撿回撫養…50年後變成主廚

在高雄橋頭舉行的2019永達盃高雄國際輪椅網球公開賽，再度由「王老師」王凌華擔任裁判長。在台灣，擔任輪網賽事裁判長次數最多的，非王凌華莫屬，「到底當過幾次？我也數不清了。」服務網壇超過35年的王老師笑說。▲永達盃裁判長「王老師」王凌華。（圖／輪轉活動整合行銷工作坊提供）「教師節快樂！」從昨天(27日)開始，王凌華就開始收到來自各方的賀節祝福。現年61歲的王老師，三年前自北市敦化國中教職退休，「覺得兼顧學校和網球太累，決定選擇網球。」金門當兵退役後，他先在俱樂部教網球，之後同時考上教練及裁判證，後來進網協服務，目前擔任全國網協副秘書長。「我曾經是台灣最年輕的國際白牌裁判。不過，那時我也已經30幾歲了！」王凌華說。國內大小網球賽事，屢屢由他擔任裁判長，「真的是全省跑透透！」「眼力要跟得上球，自己有打球最好！」王凌華說，擔任裁判有其基本條件，而要持續當裁判，「興趣最重要！」對他來說，多年來都很享受和不同選手接觸、互動的過程。而對許多選手來說，在比賽現場看到「王老師」，就備感熟悉親切。▲王凌華老師與其兒子的合照（圖／海碩整合行銷提供）網球裁判江長晏說，今年四月三太子盃期間，網球協會為了感謝王老師的多年付出，秘密邀請王凌華的兒子到球場上、親手獻給父親一件印有「Chinese Taipei」的國家代表隊外套。王凌華當場紅了眼眶，現場大會工作人員也深受感動，哭成一片。「我認為輪椅網球是所有身心障礙運動中，最困難的！」王凌華分析，輪椅網球在室外進行，選手必須經歷風吹日曬；加上場地大，「輪網選手要追球、擊球、還要準備下一顆球，特別難上手，但也特別有成就感。」多年來，他也看過不少選手後來就轉練其他項目。「第一次當輪椅網球賽的裁判長時，超級無力感的。」王凌華回憶，當時電腦、印表機設備都沒有，還向大會日本籍的女監督借電腦，「結果鍵盤都是日文。」加上輪網賽分組，包括公開男女組、二級(Second)、Quad組(三肢以上障礙)單雙打，還有安慰賽等等，較為複雜，「以前光排賽程就要瘋掉、做到要哭。」王凌華說。▲永達盃裁判長群。（圖／輪轉活動整合行銷工作坊提供）王凌華是在就讀新興國中期間初接觸網球，「但那時真的是貴族運動，怎麼打得起？」當時在學校他是風雲人物，不但在管樂隊當指揮、在童軍團當隊長，還是足球、排球、手球、田徑和游泳隊的校隊。「不過我功課不好，媽媽拜託笑笑讓我讀兩次一年級。」國中三年級時，轉學到大直國中，體格不錯的王凌華被找去練田徑，那時的國男三項(100公尺、跳高與鉛球)，王凌華還曾是台北市的紀錄保持人。永達盃副執行長王雅民說，「(王凌華)王老師是網球界的神燈，可以解決各式疑難雜症！有王老師真好，老師教師節快樂！」

【早安健康／Hana 漢娜（自由教練、健身部落客）】上次去日本北海道旅行時，我造訪了登別的泉源公園，公園豎立著9 金棒，分別代表工作、學業、健康、財運、成功、戀愛、產子、家庭、繁榮，摸摸棒子就能祈求心想事成。我看到從遊覽車下來一群群的人們，不外乎就是圍繞在工作、財運、戀愛等金棒附近邊摸邊拍照，不禁讓我想起，以前的我曾經也是只追求上述這些，卻犧牲掉了健康，犧牲了身體。 國中的時候，我讀的是私立升學學校，因為國小剛畢業就獨自離家住校，學業考試壓力很大，除了上課、自習，沒有其他任何娛樂，只有透過「吃」可以短暫的讓我獲得安慰。我常常在晚上舍監熄燈後，躲在被子裡吃洋芋片，或是下課就衝到福利社買蛋餅、零食，那時我的體重巔峰達到75公斤，體脂還曾高達40％，是個邊緣人小胖妹，也不會和同學打成一片，加上學業壓力，讓我無意識的更想透過吃垃圾食物得到快樂和安慰（聽起來很可悲吧）。 後來高中讀了女校，看到其他女生漂漂亮亮的，有雙纖細的腿可以穿短裙，還能交到男朋友，讓我下定決心開始減肥。方式有多極端呢？根本不懂什麼營養素的我，一天只吃早、中兩餐，控制在800 卡以內，晚上就跑步、跳瘦身操、游泳，每次有氧運動都至少2 小時，沒錯，我開始慢慢變瘦了，但一不小心多吃一點就開始變胖，只好更瘋狂的運動，來控制我體重的溜溜球效應。我從一個壓力型進食者變成節食者。 上了大學，熬夜、打工，加上飲食沒有控制，雖然我的體重沒有回到從前，但幅度卻在45-55 公斤不斷循環擺盪，常常想減肥就拖著我室友去跑步、游泳。直到畢業，我每天都在跟體重計搏鬥。 出了社會又是一大挑戰，每天坐辦公室，拎著早餐到公司，坐到中午再和同事走出去吃飯，下午茶叫手搖杯是一定要的，晚上應酬加班也是大魚大肉兼喝酒，加上睡眠不足，就這麼持續了3 年多。直到某天開會的時候，我一坐下，塞在套裝窄裙裡的肉直接無所遁形的溢出厚厚一層，襯衫扣子就這麼噴出去，我愣了幾秒，趕快扣起我的西裝外套，雖然當下沒有人發現，但就此下定決心又要開始減肥。這已經是我數不清的第幾次，再次踏上減肥之路，但這次是加入健身和健康飲食的世界。 從十幾歲有胖瘦的認知以來，我就一直不斷地在肥胖、減肥、復胖、再減，不斷循環，一次比一次更難減，也更痛苦。這是因為十幾年來，我從暴食到節食，根本沒好好在乎過營養，只在意體重計上的數字和皮尺上的維度，成了名符其實的泡芙人。但最近的一次減肥，不一樣了，我下了一個決心，要跳脫減肥再復胖的循環，這是我這輩子最後一次「減肥」了。當我決心開始掌管身體的作息、飲食習慣和運動，我發現自己可以駕馭這股力量了，而這股力量也漸漸融入生活中，除了身體，讓其他事物得到改變。 這裡沒有「一週瘦5公斤」這種速成運動術，更沒有「晚上不吃澱粉就能瘦」這種「特殊的」飲食法，只有如何回歸聰明吃、好好睡、踏實運動的重要概念，當你認識身體的運作方式以後，當你了解身體真正需要什麼，健康的身材就不是很遙遠的目標了。 學生時期的我，追求學業、追求戀愛，暴食又辛苦節食維持纖細，犧牲了健康；出社會後的我，追求工作表現，再次犧牲掉健康和體態。但這次，我把健康擺在第一位，重視身體大過於其他，卻得到了一切。希望你們也是。 第二頁分享最實用的「高效能徒手運動課表」給您 高效能徒手運動課表：全身循環訓練 組數：4 個動作完成為1 組，共循環做4 組，計時30 鐘內完成，組間不休息。 動作 10 下 伏地挺身 手位於胸的兩側，手肘靠近身體約45 度，胸碰地後推起，維持核心繃緊，腰部不可塌陷。! 如果做不起來，可用跪姿代替。 15 下 俄羅斯轉體 坐姿挺胸，上半身挺直，雙腳併攏微彎離開地面，腹部扭轉手碰到地板，左右兩邊各做一次算一下。 20 下 徒手深蹲 站距與肩同寬，核心用力，上半身不過於前傾；下蹲時膝蓋不內夾，朝向腳掌小拇指方向，臀部低於膝蓋後起身，重複動作。 1 分鐘 平板支撐 手肘撐在地板上，手肘的位置與肩膀平行地面，雙腳併攏夾緊臀部，手保持推地板的力量。 本文摘自《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！》／Hana 漢娜（自由教練、健身部落客）／高寶 … 延伸閱讀：

2019 MLB季後賽賽程表&最新戰況勇士還沒上場打擊，已經體驗何謂絕望，紅雀在一局上打了破紀錄的14人次、狂攻10分，早早就讓比賽勝負底定，終場以13：1帶走分區系列賽第五戰勝利，紅雀飛進國聯冠軍賽，將與道奇與國民之間的勝方交手。紅雀系列賽先處於1勝2敗落後，上一場辛苦贏得背水一戰，今天前進客場與勇士決一死戰，一開賽就讓亞特蘭大球迷看傻眼，勇士先發投手佛提奈維奇（Mike Foltynewicz）只撐一個出局數，被敲3安打、3保送，還有一名跑者因失誤上壘，為這場大屠殺揭開序幕。一局打完，計分板上已經高掛「10：0」，紅雀改寫原由1958年世界大賽第二戰密爾瓦基勇士隊所保持的最多首局得分（7分）紀錄；若不分局數，則並列史上第一，趕上運動家在1929年世界大賽第四戰第七局、1968年老虎在世界大賽第六戰第三局、2002年天使在美聯冠軍賽第五戰第七局的紀錄。佛提奈維奇先發0.1局失7分（責失6分），不僅季後賽先發局數追平隊史最短，也成為史上第一個在季後賽先發只撐0.1局卻失7分以上的球員。紅雀23歲王牌投手弗列爾提（Jack Flaherty）則是先發6局，只被敲出4安打，唯一失分為第四局被唐納森（Josh Donaldson）敲出陽春砲，加上此役在內，已經連續18場先發失分不超過3分，期間防禦率1.13。弗列爾提在這個系列賽的兩場出賽都是優質先發，但前役未獲任何分數支援而吞敗，今天卻是幸福滿滿，一球未投，隊友已經幫他打了10分，最終飆104球投完六局，收下勝投。弗列爾提賽後透露，由於比分差距已大，總教練席爾特（Mike Shildt）原意在他六局上的打席就換代打，「但我說不，我還要再投一局。」被問到是否觀看稍晚的國民與道奇之暫時，則是霸氣回應：「我不會看，反正明天就知道對手是誰了。」更多udn報導男神古天樂自曝「剛剛訂婚」！ 網傳老婆是她女星顏值男女通殺！魅惑女人味驚豔眾人娶越南女生網路論戰 他現身說法「過的超幸福」日政府免費送「美少女戰士保險套」 網友笑翻：代替月亮懲罰誰？

人氣韓綜《小森林》7日於韓國播出最終回，李瑞鎮、李昇基、庭沼珉及朴娜勑精心準備小森林的「畢業式」，全員出動料理惜別宴的餐點，親手繪製獎狀，其中李瑞鎮最疼愛的混血小女孩布魯，先是透露「料理王」李瑞鎮做的菜比媽媽的好吃，接著害羞的表白:「Mr.李叔叔，我愛你」，甜蜜告白讓事後得知此事的李瑞鎮心花怒放，邊切菜邊說：「我可能會剁到手指頭喔」欣喜之情溢於言表。《小森林》的誕生源自李昇基的構想，希望現代的孩子有機會接觸自然環境，四位成員事前做足準備，分別考取兒童相關的證照，拍攝期間全天候陪伴參與的小孩們，總計16集節目，前後來了9位萌娃，當中最吸引李瑞鎮目光的就是雙胞胎妹妹布魯，他對布魯的疼愛有加，不管對方提出什麼要求，李瑞鎮都是輕聲細語的哄著，溺愛的舉動讓搭檔們都受不了。一開始布魯並未特別回應「Mr.李叔叔」的關心，讓李瑞鎮略帶失望的語氣解釋：「對孩子的愛是單向的，不求他們回報」，沒想到在最後一次相處的時候，布魯主動要求要餵李瑞鎮吃飯，隔天還在森林裡吐露喜歡叔叔的心意，當道別的時刻到來，五歲的布魯更是飛奔進李瑞鎮懷裡，一老一小忍著眼淚笑著對視。事後李瑞鎮透露出道20年來，第一次差點做節目做到哭出來，若是女娃那時哭泣的話，自己可能會哭得更厲害，但他笑說：「絕對不能讓大家看到這個畫面」，而返家途中的布魯則對父母說出：「Mr.李叔叔，開心得在哭」兩人間真摯的互動，也讓不少觀眾感動地跟著流眼淚。可愛又療癒的實境節目《小森林》已於愛奇藝台灣站全集上架。

公視新戲《我的婆婆怎麼那麼可愛》，劇中飾演母子的鍾欣凌和王少偉分別以迷你劇集女主角、風格節目主持人一同入圍「第54屆電視金鐘獎」，兩人笑談13年前就曾共同主持過外景節目，建立了深厚的友誼，他們在新戲中飾演一對母子，王少偉透露金鐘獎當天早上有和鍾欣凌互相傳訊息幫對方加油打氣：「我那天一早就用訊息跟我媽（指鍾欣凌）說加油，互相集氣！這次媽媽拿了獎，全家都替她開心。」▲鍾欣凌與王少偉首合作新戲演母子。（圖／公視提供）飾演鍾欣凌的「帶賽」媳婦黃姵嘉也以上屆得獎人身份擔任本次迷你劇集女主角的頒獎人，開獎前黃姵嘉還在台上大喊：「媽媽加油！」這次兩位視后在《我的婆婆》有非常多精彩的對手戲，頒獎前一天鍾欣凌還在劇組「好好交代」黃姵嘉開玩笑的表示：「如果明天打開紙看到的名字不是我，千萬別猶豫！直接把紙吞下去就好，事後的益生菌我負責」，婆婆「賄賂」媳婦的戲碼逗笑全場。▲金鐘雙視后鍾欣凌與黃姵嘉首合作公視新戲《我的婆婆》。（圖／公視提供）製作人陳慧玲表示：「非常開心可以在《雨後驕陽》後再度跟欣凌合作，她真的太可愛了！有時瘋癲有時狂、又哭又笑的轉換自如，欣凌的演技無庸置疑，但這次她在詮釋婆婆這個角色對她來說又是一個新的突破，挑戰她以前都沒有嘗試過的反差裝扮，請大家拭目以待。」鍾欣凌事後也不斷感謝黃姵嘉開心表示：「謝謝妳喊我名字！」除此之外她也提到很遺憾王少偉未一舉拿下金鐘主持，王少偉則表示：「感謝大家的肯定和祝福，未來我會再接再厲，現在暫時拋開主持人身分，我很幸運的加入了《我的婆婆》劇組，大家就像一家人一樣。」▲金鐘獎上鍾欣凌與楊小黎合當頒獎人。（圖／公視提供）《我的婆婆》導演鄧安寧表示：「鍾欣凌是一個合作起來很舒服的演員，王少偉在劇裡面扮演她最古靈精怪頭腦動最快的兒子，想盡各種方法要來騙養老金，簡單來說就是個『不孝子』。」鄧導這次執導的家庭生活劇《我的婆婆》，在喜劇的節奏掌握更有別於以往的台劇拍攝手法，讓演員們在表演方式上也多了很多新的想法。《我的婆婆怎麼那麼可愛》將於2020年7月播出更多 NOWnews 今日新聞 報導 金鐘54／鍾欣凌廝殺謝盈萱 評審點出關鍵勝出原因！ 金鐘54／鍾欣凌自爆靠「作法」得獎 許願下回演床戲 金鐘54／鍾欣凌奪視后險仆街 吳朋奉台上頒視帝給自己

中國時報【報導洪秀瑛】25歲的范少勳剛以電影《下半場》入圍金馬獎最佳新人，又接下實境節目主持及多部電影，9日為HBO Asia、公視《通靈少女2》受訪，聊到走紅後感想，「不會有一餐沒一餐了，經濟穩定，也可以拿錢回家給媽媽。」他的人氣和事業運正旺。感情狀態則撲朔迷離，先前他有個交往6年圈外女友，昨說目前心思放工作上，不想讓媽媽擔心，最後以「各自努力，大家都有想要完成的目標」回應，是否情淡？他四兩撥千金：「可以寫我努力認真工作。」范少勳說自己是《通靈少女》第一季的鐵粉，聚會中遇到還主動跟蔡凡熙「拜碼頭」，感情相當好。由於第一季蔡凡熙飾演的阿樂角色太鮮明，會不會怕被比較？他表示，「完全不一樣的角色性格，全新開始，沒什麼可以比較的。」此次和女主角郭書瑤及貞菱合作，他說郭書瑤常請大家吃飯，拍戲時也不會有「誰帶誰」的狀況，而和因角色都屬邊緣人，在片場比較安靜，但私下和她會相約打電動。錄實境節目暴肥他拍《通靈2》時僅62公斤，是人生最瘦時期，近來因錄實境節目，體重從69暴增到77胖8公斤，還被經紀人虧上鏡頭有雙下巴，為了接下來的金馬獎，他最近開始調整飲食，想把線條練回來。今年他在電影、電視劇闖出成績，「媽媽不用再擔心我沒錢吃飯」，坦言小時候有段時間父母感情不好，他不回家所以加入八家將，現在長大了，和姊姊能分攤家裡大小事，媽媽也不像過去嚴厲。

（路透洛杉磯9日電）美國職棒大聯盟MLB華盛頓國民的肯德瑞克，今天在國家聯盟季後賽首輪第5戰的10局上半，揮出一發滿貫彈，讓球隊7比3擊敗洛杉磯道奇，晉級國聯冠軍賽。今天比賽前半段，道奇以3比0領先，國民8上以兩支陽春全壘打砲轟道奇後援的賽揚強投克蕭（Clayton Kershaw），將比分追平，之後兩隊沒有得分，讓比賽進到延長。10局上半，國民伊頓（Adam Eaton）獲得保送，倫登（Anthony Rendon）再擊出場地規則二壘安打，下一棒的蘇鐸（Juan Soto）獲故意四壞球保送，肯德瑞克（Howie Kendrick）在滿壘情況下，將道奇後援投手凱利（Joe Kelly）97英里的四縫線速球轟出中外野全壘打大牆，靠著這支滿貫砲，國民後來居上取得7比3領先。道奇10下沒有添得分數，國民以7比3贏球，在與道奇的系列賽以3比2勝出，闖進國聯冠軍賽，接下來將與紅雀爭奪國聯冠軍及前進世界大賽的門票。今天面對國民先發投手史特拉斯堡（Stephen Strasburg），主場作戰的道奇1局下半靠曼西（Max Muncy）的兩分砲、2下耶南德茲（Enrique Hernandez）的陽春全壘打，在前5局打完以3比0領先。國民直到6上才靠倫登、蘇鐸兩支安打串連要回1分，8上面對道奇投手克蕭，倫登、蘇鐸接連轟出陽春彈將比分扳平，逼得道奇再派出前田健太登板，在他連飆3次三振後才穩住局勢。聖路易紅雀稍早在國聯季後賽首輪第5戰，靠1局上半狂掃10分，終場以13比1痛擊亞特蘭大勇士，並以系列賽3比2的成績率先晉級國聯冠軍賽。中央社（翻譯）

中國時報【陳志賢╱台北報導】吸金136億的鼎立集團負責人秦庠鈺，去年9月在泰國被逮，台北地檢署為追討秦的犯罪所得，針對秦被查扣的資產，包括秦名下411處不動產、「綜藝天王」吳宗憲2張共5500萬元的本票債權在內，向台北地院聲請單獨宣告沒收，北院認定均屬秦犯罪所得變得之物，裁准沒收。若確定 吳將遭追償若日後法院裁准沒收確定，吳宗憲就須拿出5500萬元，償還吸金案被害人及繳回國庫。秦庠鈺被控推出「金圓互助會」等多項投資方案，招募2萬多名會員，3年多吸金136億6317萬7405元。檢方查出，秦將吸金所得購買411筆不動產、買名牌包、借給炒手周鼎炒碩天股票、借款太子汽車許勝發、藝人吳宗憲等人，當年檢調在秦住處查扣吳向秦借款擔保的1500萬、4000萬元2張本票。遭羈押的秦，為拚交保，2012年向北院提出清償計畫，法官以秦向吳宗憲、許勝發、周鼎等人追討27億7965萬債務及投資款為條件，同意秦交保3000萬，但事後不了了之。犯罪所得 北檢追討北檢去年底聲請單獨宣告沒收秦遭扣押資產，包括宜蘭、桃園、高雄、新北411處土地及不動產、美金及人民幣等外幣現金合計600萬台幣、常翔科技及通里薩航空股票、吳宗憲投資的阿爾發光子科技股票、吳宗憲、創悍、太子公司面額共1億4150萬的9張本票、4只名錶、10只戒指、16個愛馬仕限量柏金包及皮件（已變價1011萬元）。北院認為，檢方查扣秦現金、有價證券、債權憑證、手提包、手錶、戒指，均為其犯罪所得變得之物，裁准沒收；僅台幣168萬6700元及人民幣2萬1141元，無法證明與犯罪所得有關，予以駁回。

台北捷運板南線二十九日晚間發生博愛座爭議的拉扯事件，因身體不適坐在博愛座的林女，不願意讓座給朱女，遭穿黑衣的朱女強力拉扯頭髮，造成林女頭皮挫傷，於是向警方提傷害告訴。新北市土城警分局今天表示，其實這件捷運車廂內的博愛座讓座糾紛，雙方發生衝突地點是在台北捷運藍線（板橋、土城、南港線）的新埔站。但因當時台北市捷運警察要請雙方下車時，其中一方不下車，最後雙方才在捷運土城站一起下車，並至土城派出所報案。土城警分局表示，廿九日深夜接近十時卅分，接獲捷運土城站人員通報，有乘客在新埔站（新埔站往土城方向）發生吵架糾紛。警方前往調查瞭解，民眾雙方搭乘捷運板南線行至新埔站時，因博愛座讓座問題，穿黑衣服的卅九歲朱姓女子，強迫要求卅五歲的林姓女子讓座。林女因身體不適不願讓座，遭朱女以徒手方式強力拉扯林女頭髮，造成林女頭皮挫傷。警方說，雙方搭乘至捷運土城站下車報案，林女提出驗傷單表示要提告朱女傷害。朱女因當下情緒不穩定，警方將擇日通知到案說明案情。這段糾紛被乘客以手機錄影張貼在臉書社群網站爆料，畫面顯示穿衣黑衣的朱女，強力拉扯坐在博愛座上的林女長髮女子，並朝對方怒吼「滾」，將朱女從座位上拉扯起來。爭執期間，黑衣女子突然從皮包拿出小卡片，叫囂怒吼「起來、起來」、「滾」。影片在「爆料公社」引起熱議。【中央社台北三十日電】有乘客為爭台北捷運博愛座引發肢體衝突，台北捷運表示，後續由轄區警方帶回處理，未影響營運，並指出博愛座非僅限老弱婦孺，其他有座位需求的旅客亦可使用。台北捷運昨天晚間有三名女子因博愛座問題發生爭執，並有打頭、扯頭髮、把人甩出座位等肢體衝突，有民眾將過程錄下並放上網，引發討論。台北捷運表示，昨天晚間約十時卅分，新埔站往頂埔方向列車，接獲旅客透過通話器通知旅客糾紛，站長上車確認為三名女性因博愛座問題起爭執，立即通報捷運警察及轄區警方，後續由轄區警方帶回處理，未影響營運。面對網友認為該取消博愛座以免類似情事層出不窮，北捷表示，博愛座是依據「身心障礙者權益保障法」及「大眾運輸工具無障礙設施設置辦法」依法設置，北捷無權廢止。北捷長期宣導博愛座乘坐對象非僅限定老弱婦孺，其他有座位需求的旅客亦可使用，也呼籲一般座位旅客若看到有需求者也可主動讓座；若有需要座位但不好開口的旅客，可主動索取博愛識別貼紙。

八大綜合台《WTO姐妹會》最新一集大聊台灣人奇怪特點，包含喜歡用LINE聊公事、一開口就是「不好意思」等習慣，讓外國人無法理解。莎莎透露收到寫錯名字的寫喜帖也很困擾，爆料郭彥均當初拿喜帖給她時，名字竟全部寫錯，郭彥均急忙道歉：「我覺得要用本名比較用心，就沒寫「莎莎」，沒想到本名三個字都寫錯，我道歉！」▲郭彥均向莎莎道歉。（圖／八大綜合台）現場來賓小可坦言紙本喜帖佔空間，表示自己屬於傳統個性會分配，郭彥均逗趣笑回：「但妳穿的很不傳統耶！」，讓小可爆氣：「你又不是我老公，好好聊天啦！你穿得才奇怪勒！」。台灣被稱不停道歉的國家，國人都愛說「不好意思」超客氣，德國阿福分享住久被同化，回德國與朋友聚餐時也習慣說Sorry，讓朋友疑惑地問：「你有什麼病呀？幹嘛拿啤酒、放叉子都一直Sorry，你又沒有做錯事？你再說一次我就揍你，然後再跟你說Sorry！」，郭彥均表示：「我們是比較含蓄一點，常說不好意思、對不起、謝謝你，其實也讓我們台灣變成全世界最溫暖的國家。」更多 NOWnews 今日新聞 報導 八點檔尬戲身體「整組壞光光」 曾莞婷月經天天報到 孔劉牽手「老婆」鄭裕美 超有愛互動公開放閃 巴黎幽會陳凱歌之子被抓包 助理「拽著拉走」歐陽娜娜

進入第4季，人力銀行今（30）日公布景氣調查顯示，除了勞資雙方皆對未來景氣樂觀態度微幅調升，更有8成2企業透露徵才意願，呈現「搶才效應」，科技、金融、傳產皆為大宗，職缺的平均薪資更近38.6K，創下7年來的同期、25個季度新高，對比有7成7上班族在第4季有跳槽意願，最嚮往產業更與徵才企業不謀而合，加上台商回流加持，呈現高薪搶才的環境。根據人力銀行調查，今年第4季計畫徵才企業釋出的主要職缺類型，64.1%屬基層員工，第一線門市或銷售、業務人員佔33.9%，產線作業員有29.9%，儲備幹部佔28.5%，工讀生或臨時工、計時人員也有18.9%。本次調查顯示，企業平均提供的月薪條件，落在38553元，優於第3季調查，增加9.4%，創下7年以來同期、以及25個季度的新高。企業徵才的月薪條件，平均落在3萬9的水準，不少人仍然有著一顆「異動」的心，調查發現，有77.1%的上班族透露，有計畫在第4季換工作，其中24.7%為已開始投履歷，跳槽主因包含，現在工作的薪水太低（60.2%）、想要轉行或創業（48.8%）、覺得公司沒有發展性（42.2%），以及太久沒有調薪（37.7%）、對現在的工作沒興趣（26.6%）等。對於想跳槽的熱門行業，在可複選狀況下，前5名依序是科技資訊（31.3%）、餐旅產業（30.1%）、批發零售與貿易（28.2%），以及傳統製造業22.3%、文教業（17.4%）。對新工作的薪資期望值平過來到42786，續創21個季度以來的新高。但與企業開出的價格38.6K相比仍被打了9折，想要順利媒合恐怕不是輕而易舉。yes123求職網發言人楊宗斌解讀，企業主要想延攬有經驗的「職場老鳥」，同時若想讓這些人才，肯犧牲年終獎金提前跳槽，必須祭出補償誘因，因此職缺薪資自然有往上調整空間。另外有台商的「鮭魚返鄉效應」加持，若擔心產線或服務據點缺人，也勢必要提高薪水和同業「搶人」。更多 NOWnews 今日新聞 報導 Q4景氣勞資皆看好 科技、金融等8成企業曝徵才計畫 搶賺外送財 4成民眾盼每周多賺7492元 台灣快煮麵紅遍世界！ 達人評品第1、摘食品米其林2星

記者王怡翔／綜合報導日本職棒傳奇球星「平成怪物」松坂大輔今年球季表現不理想，一度傳出可能離開中日龍隊的消息，不過30日日本媒體報導，松坂在和球隊討論過後，決定接受大幅降薪續留中日龍，這也讓有意接觸松坂的中華職棒味全龍隊恐怕無緣延攬。▲中日龍投手松坂大輔。（圖／翻攝自中日龍官網)39歲的松坂大輔去年球季以6勝4敗的表現拿下東山再起獎，但今年球季春訓開始就受到右肩膀發炎狀況困擾，本季松坂在一軍僅出賽2場，投5.1局被敲12支安打失10分，防禦率高達16.88，8月又傳出受傷的狀況，本季表現狀況不少。9月底中日龍球團和松坂大輔進行會談，討論明年球季的去留，今日傳出松坂大輔決定接受球團的條件，原本今年8千萬日圓的年薪將被大砍，但將繼續留在中日龍隊，延續日本職棒生涯。而中華職棒新球團味全龍隊在今年延攬川崎宗則引發台灣和日本間的話題，也讓味全龍有意接觸松坂大輔，不過在松坂決定續留中日龍後，味全龍恐怕在今年無機會找來松坂大輔。更多三立新聞網報導前興農牛投手高津臣吾 將接日職養樂多總教練「Mr. CPBL」彭政閔退休 世界棒壘總會頭條報導張泰山復出上陣先發！味全龍與澳職阿德雷德巨人交流賽萬人合唱說好不哭 彭政閔引退賽後球迷不肯離去