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（中央社記者龍柏安台北6日電）台灣旅美高球好手徐薇淩今天在美國女子職業高爾夫巡迴賽（LPGA）德州菁英賽第3回合，繳出高於標準2桿的73桿，前3輪打完以低於標準4桿的209桿，並列21名。總獎金130萬美元（約新台幣4057萬元）的LPGA德州菁英賽，今年在德州老美高爾夫俱樂部舉行4回合競桿，美國女將葛林（Jaye Marie Green）今天打出全場最低的64桿，讓她前3輪打完，以低於標準14桿的199桿竄升上領先榜排頭，並以1桿之差領先同胞奈特（Cheyenne Knight）。徐薇淩在德州菁英賽前2輪表現出色，連續兩回合都繳出低於標準3桿的68桿，讓她排名一度衝上並列第7，可惜她今天沒能延續前2回合的好手感，全場標準桿上果嶺率僅61.1%，加上小白球3次落入沙坑，沙坑救球率也僅33.3%，成了拖累桿數主因，排名也跟著下滑。今天徐薇淩剛出發，就在標準5桿的第2洞帥氣獵鷹，可惜隨後她就在第7和第9洞分別苦吞柏忌，也把賺來的桿數全吐了回去。更悶的是，轉到後9洞徐薇淩又接連吞了2個柏忌與一個雙柏忌，所幸她在最後收尾的第17、18洞連續捕鳥止血，最後以高於標準2桿的73桿做收。仍在替明年賽季全卡打拚的錢珮芸，今天相對平穩，她全場打下2鳥、但也吞下2個柏忌，以持平的71桿完賽，3回合累計以低於標準1桿的212桿，暫時並列37名。（編輯：管中維）1081006

居家工作已成為現代都會中重要的生活型態，如何在生活美學及工作效率之間保持平衡，是家具選品的重點。來自瑞士的VITRA，以獨特的工業美感設計家飾，正適合在家工作者的斜槓人生。身處21世紀後現代社會的最大特徵，就是解構，跨界、混搭的現象同樣發生在人類最根本的工作與個人生活領域，愈來愈多人選擇在家成立個人工作室，他們的工作與生活之間界限模糊，也創造出不同的空間需求。事實上，瑞士極具代表性的設計家具品牌VITRA，在上個世紀就提出「Home Office居家工作室」概念，有別於其他家具品牌強調手作工藝，VITRA從1950年創業以來，就採行科學化的精密工業生產製程。1967年VITRA與丹麥設計大師維諾．潘頓（Verner Panton）研發出全世界第一張一體成型的塑料懸臂椅，過程中還與大學合作，利用核磁共振攝影和肌電圖等醫療設備，確保這張座椅能讓使用者的手臂與背脊，得到完全舒展放鬆。藉由這樣提供身體穩定支撐與安全性的設計，將對人的表現與健康帶來正面影響，從而豐富生活內涵。大師經典 結構材料必備針對居家工作的需求，如何在美觀舒適及工作效率之間保持平衡，VITRA與另一位設計大師尚．普魯維（Jean Prouvé）合作的經典作品是絕佳的入門選擇。普魯維身兼機械工程師、工業設計師、家具設計師及建築師，出生於巴黎，是早期現代設計運動中最具影響力的家具設計師之一，包括建築大師柯比意（Le Corbusier）都常向他請益。從不單純為了外型而設計，一生專注在最具結構性及最高材質使用效率的設計，普魯維最經典的作品就是1934年的Standard chair，之後在40年代設計了一系列桌子，利用他創新的折疊金屬板技法，融入更多建築概念，其中以EM table為代表。2件作品都以溫潤木質面板，搭配特殊設計的金屬支架，重點的桌腳及椅架部分，結構骨幹輕巧且線條分別，稍微施壓，就能感受所有部件粗細、接合點的安排，都有考慮到整體穩定性。木料呈現細緻溫暖的觸感，不論是在住家或工作室等場域，都能成為空間中的亮點。創意混搭 增添生活樂趣同樣在VITRA名下還有不少符合現代工業美學的設計作品，塑料椅身結合木腳的HAL Wood，簡單卻符合人體工學的造型，同樣適用於餐廳、書房或辦公室等各種場域；若要更強調工作專業屬性，Physix工作椅呈現正統機械設計美學工藝，輕靈的框架與結構體，配合舒適耐久坐的彈性科技纖維表布，2款單椅都能與EM table的簡約工業風格，形成良好的組合。居家工作室除了基本的桌椅為空間核心，還需要其他的物件，變換搭配主軸或提供其他必要功能。義大利國寶級的建築設計師Antonio Citterio為VITRA所設計的Follow Me隨身櫃，俐落簡潔的外型、擴大整理空間及移動機能到極致，加上少見的拉合式遮蔽，是空間公私屬性轉換的實用利器。若再配上MAGIS的Clouds浮雲掛飾，就像窗外的一片雲飄進家裡一樣令人舒心。在認真的工作態度中融入幾許悠閒氣氛，最理想的居家工作室也不過如此。更多 CTWANT 報導【時周大紅人 最好的安排1】苗可麗 挫折 成就感恩【家常菜裡藏珍饈2】以愛入味私房菜【怪怪惹人愛 3】隋玲大讚男友徐子洋穿起女裝也「超時髦！」

中國時報【游念育╱台北報導】大巨蛋將於14日再次召開都審會，將聚焦交通和「建築物外災避難電腦模擬」跑不出來的問題。據了解，遠雄和北市府都有發函給模擬程式的軟體公司，試圖以「參數不合理」來解套，讓大巨蛋通過都審。前都發局長林洲民質疑，遠雄電腦模擬「不合格」，為何要急著開會？且「電腦當機」和「參數不合理」說法，根本是市府想幫遠雄解套的辦法。林洲民指出，北市府日前正式去函英方軟體研究單位，目前只收到電子郵件回覆，尚未收到正式回函。但14日都審公佈的資訊是遠雄顧問徐一量教授和英方的通訊，只有截取部分內容，沒有全文。另在8月29日大巨蛋都審時，有新任委員質疑「參數設定不合理，太嚴格」，林洲民嚴正回應，真理只有一個，前任委員設定的參數，是為了「人命關天」的公共安全考量，若新任委員有質疑，認為遠雄公司被「欺負」了，那麼，建議市府可以把他送監察院彈劾。據內部消息人士透露，7日晚上召開大巨蛋會前會有委員指出，防災避難日前台建中心已審查過，認為不須再審查。14日都審會中，委員將以此說法替遠雄解套。林洲民強調，台建中心審查的是「建築物內」的防災避難，都審會所審查的是建築物外的「戶外及半戶外空間」配置，是否合宜及足夠作為戶外避難容留空間；台建中心所審的「建築物內的防火避難」和台北市都審會要審的「建築物外的都市防災避難容留空間」，是截然不同的兩回事，兩者絕對不可以混為一談。

（中央社記者吳柏緯台北11日電）為化解北都、全國斷訊危機，NCC近4個月至少進行3次調處與6次協調會，斷訊風暴卻仍一觸即發。雖專家認為，NCC應增加仲裁制度，但也有人憂心NCC介入過深恐造成市場波動。要維持有線電視複雜產業結構秩序，NCC左右難為。有線電視市場遍地烽火，頻道、頻道代理商與系統商是電視產業的上中下游，但近年來，年年上演因授權金喬不攏的斷訊事件。去年底民視因授權金談不攏，遭台灣寬頻(TBC)下架；今年6月，體育頻道Eleven Sports宣布從新北市大豐有線與新高雄有線下架。國家通訊傳播委員會（NCC）將在15日下午再度進行有線電視系統業者北都與頻道代理商大享、優視與浩鳴三家代理商調處外，年代集團董事長練台生旗下的頻道代理商佳訊、東昱與TBC的授權爭議，NCC也已受理調處，練台生並且同意授權展延到明年初。防止斷訊潮儼然成為NCC目前的重要任務，以正在進行北都、全國的案件為例，從今年6月起，NCC已經進行了3次調處，以及開過6次的協調會。知情人士告訴中央社記者，這個數字尚不包含非正式的諮商或會談，他也坦言，「頻率確實蠻高的。」在這一波的攻防之中，「授權費」的計算方式一直是業者間無法達成共識的癥結。頻道代理商提出的授權費計算方式MG10（即以經營區內的行政戶數為基數，再乘以10%，做為版權收費的價格），然而系統業者卻認為，只以行政區用戶數作為頻道授權的計算基礎過高，對跨區業者不公平。頻道代理商的業務包括與系統商談判頻道可否上架、授權費的價格、以及定頻等。曾擔任NCC委員的世新大學副教授何吉森接受中央社採訪時表示，頻道代理機制確實可以在頻道與有線電視業者之間創造折衝的環境，降低雙方協商的成本。但部分學者也認為，很多頻道代理商兼營系統，可能會挾其頻道代理的優勢，對其他系統商構成不公平的競爭。如富邦集團旗下有允誠多媒體、優視傳播等頻道代理商，共代理20多個頻道；年代集團董事長練台生控有佳訊視聽與永鑫多媒體，也有20多個頻道代理。中嘉旗下的頻道代理商則有全球數位媒體，旗下10多個頻道。何吉森指出，當初NCC希望可以打破一家獨占的情況，因此開放新進業者跨區經營，盼能提供更多元的節目安排，促進競爭。不過現在看來，新業者的經營方式與既有業者一樣，有線電視變成價格競爭的紅海。他說，新進系統業者要打價格戰，口袋要夠深，才能夠以時間換取空間、站穩腳步。但是現在新業者要衝訂戶數又要壓低成本，只能跟頻道業者要更低的授權費，釀成更多紛爭。有別於過去的斷訊風波，律師方瑋晨觀察，過去的斷訊風波是「強勢的系統對上新的頻道」，但這次全國與北都的情況正好相反，「新的業者碰上強而有力的頻道」，他以10月初東森幼幼台與緯來育樂台下架11小時的情形為例，「同事告訴我，家裡的小孩看不到東森幼幼台，非常崩潰。」了解業界的人士表示，目前在台灣各系統台的前80個頻道表幾乎固定，而且每月系統業者從收視戶收取約500元收視費中，就撥出約240元給前80個頻道，在有穩定收入的前提下，廣告影響又不大，頻道業者當然願意配合代理商斷訊。方瑋晨指出，現行NCC面對這類的爭議時，只能用「有線廣播電視法」的規定進行調處，但是即便調處不成功，後續並沒有任何的措施約束業者。他認為，NCC目前有兩條路可以選擇，一個是仲裁，另一個是裁決，兩者各有優劣，但是考量到目前的情況，速度快、由第三方解決的仲裁制度或許是現行更為適合的制度。不過，NCC必須有相關的配套措施，才能在仲裁時服眾。且NCC內部的人員是否能擔任仲裁人，也是必須釐清的問題。事實上，NCC委員會於日前宣布將參考國外經驗研議修改「有廣法」第55條，在現行的調處之外，增訂仲裁機制。但已有業者表示，修法對解決爭議「緩不濟急」。何吉森則認為，要採取仲裁制度，首先NCC必須掌握產業現況與供需資料外，還必需修改相關法令，賦予仲裁的正當性，且介入過深也可能會造成市場波動。（編輯：林孟汝）1081011

中國時報【張毓翎╱嘉縣報導】天主教中華聖母基金會首次媒合知名插畫家何大栗設計LINE貼圖，透過販售貼圖，替嘉義縣偏鄉兒童的課輔基金做募款。身為創作貼圖的靈魂人物何大栗說，從小在民雄鄉長大，近年返鄉後，發現嘉義偏鄉有許多兒童能獲得的教育資源有限，邀請民眾做公益，關心弱童及其家庭困境。何大栗3年前在結束多年的辦公室生活後，便到愛爾蘭生活。以往較少繪製植物與大自然景色的她，旅居期間常到鄰近公園散步，如詩如畫的景致讓她大為感動，創作時，常加入花草作點綴。這次回台後，發現嘉義存在著兒童照顧及教育的問題，決定接下這份公益合作案，回饋家鄉。何大栗最初設計時，對童趣肢體動作表達不熟，到網站找相關插畫研究，最終以學童與擬人化台灣黑熊、梅花鹿當主角，藉孩子與動物互動，呈現歡樂又凸顯出偏鄉孩子生活的貼圖；與中華聖母基金會合作，發現許多員工年齡竟與她差不多，看到年輕人投入公益活動，感到十分欣慰。中華聖母基金會指出，嘉縣鹿草及朴子課輔班，約23.3％孩子不懂什麼是LINE貼圖；過去7年服務，近6成孩子沒有自己的書桌椅，缺課外讀物及充足照明設備，希望大眾在購買LINE貼圖時，也邀請親朋好友關心嘉義偏鄉地區孩童，讓善心加倍成長。

對於府院黨反擊「亡國感」議題，國民黨總統參選人韓國瑜國政顧問團發言人黃曼昕昨反問，若民進黨沒有操弄亡國感，為何不斷提醒「今日香港、新疆，正是明日台灣的借鏡」，除了口號恐嚇、激化仇中感，民進黨能保護中華民國人民的實際作為是什麼？針對民進黨質疑韓國瑜進香港中聯辦，韓國瑜幕僚則指出，韓國瑜當時拜會中聯辦是晚宴形式，且決定香港前途與政策的不是中聯辦，是北京的中南海；高雄市前市長陳菊二○一三年也曾在天津會見國台辦主任張志軍，難道也可連結陳菊贊成「一國兩制」嗎？黃曼昕表示，韓國瑜曾對一國兩制說出「over my dead body」，前天記者會也說他會拿槍捍衛中華民國主權，對比蔡英文總統只說「拒絕一國兩制」，誰比較堅定？韓國瑜今年三月在深圳記者會公開提到中華民國，請問民進黨從蔡英文總統到陳菊、前閣揆賴清德、謝長廷，在野時拜會過不少中共高層，哪一個在大陸時有提過中華民國？只會把中華民國當工具，這就是民進黨所謂的訴諸國家安全和主權嗎？她也說，韓國瑜的兩岸政策白皮書明確提出堅決捍衛中華民國主權、堅持一中各表的九二共識、兩岸恢復互信並重建對話架構、建立朝野對話機制並形成內部共識，以及讓台灣成為大陸民主化的借鑑等主張，這才是用政治智慧在思考、解決問題。黃曼昕也質疑，蔡總統和民進黨除了會用嘴巴治國、讓人民深處恐懼中，還會什麼？「芒果蔡」才是蔡英文最寫實的綽號。更多udn報導中和好市多改收停車費 她購物意外發現「人性真面目」誰才是媽媽？超正母女3人合照再瘋傳 一票網友都猜錯女星紅毯大尺度解放 「凸肚」上工嚇壞網友好猛！他叫外送沒附筷子 當場鋸一雙...網一看跪了

【早安健康／張承宇報導】透過運動減肥雖然是最健康、最不容易復胖的減肥方法之一，然而，現代人過於忙碌，不容易養成運動習慣，總讓我們不禁想問：有沒有能夠在同樣的運動強度下，簡單就能提升運動效果的方法呢？近年一項早稻田大學的研究發現，一邊健走一邊嚼口香糖，竟然有提升步行速度、距離的效果，能幫助提升消耗卡路里、燃脂的效果，讓健走帶來的健康減肥效果更好！ 最新研究：嚼口香糖可能有助於提升運動帶來的燃脂、消耗卡路里效率 2019年6月登載在期刊《Journal of Physical Therapy Science》中，一項由日本早稻田大學以及食品業者合作進行的研究指出，健走時一邊嚼口香糖可能有助於提升減肥效果。 該研究讓27～58歲的10名男性以及5名女性，分別以下列兩種方式進行健走： 結果發現在無論是卡路里消耗、脂肪燃燒效果，還是心跳數，都是吃口香糖的組別數值較高，同時步行步數、步行距離、步行速度也較高（但步幅沒有差別）。 研究主導者早稻田大學運動科學學術院副教授宮下政司指出，這可能是因為在咀嚼口香糖時有調整心跳、提高心跳數的效果，並且還會讓心跳節奏和運動的節奏同步化，這樣的情形稱之為「心臟運動同步（Cardiac-locomotor synchronization，CLS）」現象，而這有助於提高步行距離、速度以及步數，可能更加有益於增強身體功能。 宮下政司強調，比起年輕族群，這種心跳和運動節奏的同步現象在高齡者之中尤為常見，因此他認為讓高齡者運動時進行咀嚼動作，隨之而來的促進健康功效是值得期待的。 … 延伸閱讀：

國際中心／綜合報導悲劇！新加坡一名7月大的女嬰在今年初被發現在嬰兒床上死亡，父母聲稱他們整夜都沒有聽到孩子的哭聲，直到隔天父親去查看女嬰，才發現她被夾在床墊以及欄杆中的縫隙，沒有了呼吸心跳。▲女嬰在睡夢中窒息身亡。（示意圖；圖／Pixabay）根據星國亞洲新聞台（CNA）報導，女嬰在去年6月出生，為了讓女嬰早點適應，12月時父母就讓女嬰單獨在臥室中睡覺。隔年1月14日，兩人當天身體都不舒服，母親餵完奶後，為了不傳染給女嬰，晚間9點待女嬰睡著後就離開了臥室，而女嬰當時位在床墊中央的毯子上。女嬰父親表示，自己晚間大約11時有進入臥室查看空調溫度，不過當時因為沒有開燈，四周的環境十分黑暗，且女嬰也沒有發出任何聲音，因此沒有察覺異狀。直到隔日早上7時左右，父親才前往臥房查看女嬰，卻發現她幾乎全身被卡在床墊與欄杆之間，且還面朝向加了緩衝軟墊的欄杆，已沒有了呼吸心跳，送醫急救後宣告死亡。▲女嬰被卡在床墊以及欄杆縫隙中。（示意圖；圖／Pixabay）父母也表示，其實在女嬰死亡的前幾周，曾在半夜聽過孩子的哭聲，前去查看才發現她被困在相同的位置。法醫也在10月4日向外說明，女嬰的死因確定為窒息，還指出7個月大的嬰兒通常已經可以在床上翻滾，但無法熟練地爬行，因此若寶寶意外困在這種縫隙中，很難靠自己力量爬出來。（賴禹妡報導）更多三立新聞網報導偷看17歲子日記…驚見「校園屠殺計畫」！母忍淚報警逮兒正妹慘被瘦男搶劫狂毆…送醫才知懷孕2月！腹內胎兒變血水人生被調包！30年前醫院抱錯嬰 富家女慘淪孤兒流浪乞討「戰爭被丟下的女孩」她被敵軍撿回撫養…50年後變成主廚

在高雄橋頭舉行的2019永達盃高雄國際輪椅網球公開賽，再度由「王老師」王凌華擔任裁判長。在台灣，擔任輪網賽事裁判長次數最多的，非王凌華莫屬，「到底當過幾次？我也數不清了。」服務網壇超過35年的王老師笑說。▲永達盃裁判長「王老師」王凌華。（圖／輪轉活動整合行銷工作坊提供）「教師節快樂！」從昨天(27日)開始，王凌華就開始收到來自各方的賀節祝福。現年61歲的王老師，三年前自北市敦化國中教職退休，「覺得兼顧學校和網球太累，決定選擇網球。」金門當兵退役後，他先在俱樂部教網球，之後同時考上教練及裁判證，後來進網協服務，目前擔任全國網協副秘書長。「我曾經是台灣最年輕的國際白牌裁判。不過，那時我也已經30幾歲了！」王凌華說。國內大小網球賽事，屢屢由他擔任裁判長，「真的是全省跑透透！」「眼力要跟得上球，自己有打球最好！」王凌華說，擔任裁判有其基本條件，而要持續當裁判，「興趣最重要！」對他來說，多年來都很享受和不同選手接觸、互動的過程。而對許多選手來說，在比賽現場看到「王老師」，就備感熟悉親切。▲王凌華老師與其兒子的合照（圖／海碩整合行銷提供）網球裁判江長晏說，今年四月三太子盃期間，網球協會為了感謝王老師的多年付出，秘密邀請王凌華的兒子到球場上、親手獻給父親一件印有「Chinese Taipei」的國家代表隊外套。王凌華當場紅了眼眶，現場大會工作人員也深受感動，哭成一片。「我認為輪椅網球是所有身心障礙運動中，最困難的！」王凌華分析，輪椅網球在室外進行，選手必須經歷風吹日曬；加上場地大，「輪網選手要追球、擊球、還要準備下一顆球，特別難上手，但也特別有成就感。」多年來，他也看過不少選手後來就轉練其他項目。「第一次當輪椅網球賽的裁判長時，超級無力感的。」王凌華回憶，當時電腦、印表機設備都沒有，還向大會日本籍的女監督借電腦，「結果鍵盤都是日文。」加上輪網賽分組，包括公開男女組、二級(Second)、Quad組(三肢以上障礙)單雙打，還有安慰賽等等，較為複雜，「以前光排賽程就要瘋掉、做到要哭。」王凌華說。▲永達盃裁判長群。（圖／輪轉活動整合行銷工作坊提供）王凌華是在就讀新興國中期間初接觸網球，「但那時真的是貴族運動，怎麼打得起？」當時在學校他是風雲人物，不但在管樂隊當指揮、在童軍團當隊長，還是足球、排球、手球、田徑和游泳隊的校隊。「不過我功課不好，媽媽拜託笑笑讓我讀兩次一年級。」國中三年級時，轉學到大直國中，體格不錯的王凌華被找去練田徑，那時的國男三項(100公尺、跳高與鉛球)，王凌華還曾是台北市的紀錄保持人。永達盃副執行長王雅民說，「(王凌華)王老師是網球界的神燈，可以解決各式疑難雜症！有王老師真好，老師教師節快樂！」

【早安健康／Hana 漢娜（自由教練、健身部落客）】上次去日本北海道旅行時，我造訪了登別的泉源公園，公園豎立著9 金棒，分別代表工作、學業、健康、財運、成功、戀愛、產子、家庭、繁榮，摸摸棒子就能祈求心想事成。我看到從遊覽車下來一群群的人們，不外乎就是圍繞在工作、財運、戀愛等金棒附近邊摸邊拍照，不禁讓我想起，以前的我曾經也是只追求上述這些，卻犧牲掉了健康，犧牲了身體。 國中的時候，我讀的是私立升學學校，因為國小剛畢業就獨自離家住校，學業考試壓力很大，除了上課、自習，沒有其他任何娛樂，只有透過「吃」可以短暫的讓我獲得安慰。我常常在晚上舍監熄燈後，躲在被子裡吃洋芋片，或是下課就衝到福利社買蛋餅、零食，那時我的體重巔峰達到75公斤，體脂還曾高達40％，是個邊緣人小胖妹，也不會和同學打成一片，加上學業壓力，讓我無意識的更想透過吃垃圾食物得到快樂和安慰（聽起來很可悲吧）。 後來高中讀了女校，看到其他女生漂漂亮亮的，有雙纖細的腿可以穿短裙，還能交到男朋友，讓我下定決心開始減肥。方式有多極端呢？根本不懂什麼營養素的我，一天只吃早、中兩餐，控制在800 卡以內，晚上就跑步、跳瘦身操、游泳，每次有氧運動都至少2 小時，沒錯，我開始慢慢變瘦了，但一不小心多吃一點就開始變胖，只好更瘋狂的運動，來控制我體重的溜溜球效應。我從一個壓力型進食者變成節食者。 上了大學，熬夜、打工，加上飲食沒有控制，雖然我的體重沒有回到從前，但幅度卻在45-55 公斤不斷循環擺盪，常常想減肥就拖著我室友去跑步、游泳。直到畢業，我每天都在跟體重計搏鬥。 出了社會又是一大挑戰，每天坐辦公室，拎著早餐到公司，坐到中午再和同事走出去吃飯，下午茶叫手搖杯是一定要的，晚上應酬加班也是大魚大肉兼喝酒，加上睡眠不足，就這麼持續了3 年多。直到某天開會的時候，我一坐下，塞在套裝窄裙裡的肉直接無所遁形的溢出厚厚一層，襯衫扣子就這麼噴出去，我愣了幾秒，趕快扣起我的西裝外套，雖然當下沒有人發現，但就此下定決心又要開始減肥。這已經是我數不清的第幾次，再次踏上減肥之路，但這次是加入健身和健康飲食的世界。 從十幾歲有胖瘦的認知以來，我就一直不斷地在肥胖、減肥、復胖、再減，不斷循環，一次比一次更難減，也更痛苦。這是因為十幾年來，我從暴食到節食，根本沒好好在乎過營養，只在意體重計上的數字和皮尺上的維度，成了名符其實的泡芙人。但最近的一次減肥，不一樣了，我下了一個決心，要跳脫減肥再復胖的循環，這是我這輩子最後一次「減肥」了。當我決心開始掌管身體的作息、飲食習慣和運動，我發現自己可以駕馭這股力量了，而這股力量也漸漸融入生活中，除了身體，讓其他事物得到改變。 這裡沒有「一週瘦5公斤」這種速成運動術，更沒有「晚上不吃澱粉就能瘦」這種「特殊的」飲食法，只有如何回歸聰明吃、好好睡、踏實運動的重要概念，當你認識身體的運作方式以後，當你了解身體真正需要什麼，健康的身材就不是很遙遠的目標了。 學生時期的我，追求學業、追求戀愛，暴食又辛苦節食維持纖細，犧牲了健康；出社會後的我，追求工作表現，再次犧牲掉健康和體態。但這次，我把健康擺在第一位，重視身體大過於其他，卻得到了一切。希望你們也是。 第二頁分享最實用的「高效能徒手運動課表」給您 高效能徒手運動課表：全身循環訓練 組數：4 個動作完成為1 組，共循環做4 組，計時30 鐘內完成，組間不休息。 動作 10 下 伏地挺身 手位於胸的兩側，手肘靠近身體約45 度，胸碰地後推起，維持核心繃緊，腰部不可塌陷。! 如果做不起來，可用跪姿代替。 15 下 俄羅斯轉體 坐姿挺胸，上半身挺直，雙腳併攏微彎離開地面，腹部扭轉手碰到地板，左右兩邊各做一次算一下。 20 下 徒手深蹲 站距與肩同寬，核心用力，上半身不過於前傾；下蹲時膝蓋不內夾，朝向腳掌小拇指方向，臀部低於膝蓋後起身，重複動作。 1 分鐘 平板支撐 手肘撐在地板上，手肘的位置與肩膀平行地面，雙腳併攏夾緊臀部，手保持推地板的力量。 本文摘自《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！》／Hana 漢娜（自由教練、健身部落客）／高寶 … 延伸閱讀：